1、设置2个闹钟，间隔20分钟 
2、用光唤醒，第一个闹钟响后，先开台灯，再关闹钟 
3、不动脑仪式感小事，起来后拍一张照片发一个仅自己可见的朋友圈 
4、算好睡眠周期7.5小时 6点半起床，10点躺下酝酿睡意