早上 400ml豆浆 一个豆腐包  – 偶尔鸡蛋 
中午 金枪鱼/鸡腿肉/鸡胸肉+谷物饭+碎苹果/白菜莎莎+玉米粒+素食搭配+NFC椰子水(不算饮料大概400g) 
晚上 300ml牛奶（100/4.2g)+随机食物 – 大概率不吃 
上班时间每天 15公里骑行 早7.5晚7.5 
可以减肥吗 
中午餐: 
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目标是年前 到170 目前194