我是一个容易情绪波动的人，如果睡觉前有什么事情引起了过度思考，联想到了以前不好的经历，那么脑袋就会像上了发条一样：整夜整夜都很清醒，完全睡不着。 
看了那么多猝死的新闻，我也怕死啊，主要是父母还在，要是白发人送黑发人都能知道他们有多伤心。 
经过两个月的测试，我将就寝时间从22:00改为21:00，即从21:00开始，除了设置的家人可以正常通知短信、电话，其余一律静音。最重要的是，自己不去看手机、不去玩电脑。 
这样做是也是反推每次睡不着的原因，发现几乎都是情绪波动引起的，看到群里转发的新闻事件联想到自身、看到买家投诉会灾难化想象、想到一个点子vibecoding到一半……我真的很佩服司马师那种造反前一夜居然还能呼呼大睡，换作我那是辗转发侧肯定睡不着啊。 
提前设置了静音通知，有什么事情明天再说，经过两个月实践，效果是显而易见的：按时上床，然后静心睡觉，次日定时起床。 

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