也算是2个月减掉了小20斤, 感觉可以作为一个小案例来参考 
前情提要: 快速减肥, 佬友们指点一下 











身高
173cm



减肥前体重
82kg
2026/08/20


当前体重
73kg
2026/10/19


目标体重
70kg
2026/11月初



总结: 管住嘴, 迈开腿
没上科技, 听了佬友们的部分建议, 调整了食谱, 调整了运动量 
早上依旧是鸡蛋起手, 中午鸭腿饭, 晚上玉米+蔬菜火腿沙拉 
运动基本是靠空腹游泳, 骑行消耗占比较小 
偶尔吃点好的安慰一下大脑皮层, 不然太难坚持了 
直接上图gogogo 
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每月游泳总量参考
体感大概每天游1000米-2000米吧, 每周休息个一两天 
游完不要吃门口的烤肠!!!

一些碎碎念 
一开始8月份刚开始恢复游泳的时候, 可以说的上是惨不忍睹了 
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游两百米就喘气
但是坚持到10月份已经心肺复苏 
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