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为了保证偶尔分神时最大化安全，骑的山地车，前叉不锁感觉还行。 
心率前期尽量压在145 后半程实在压不住了，手臂肩部疼必须腿多出力才能缓一缓，太阳大天热心率也高。 
全是起伏路混合上下坡，最大坡度估计5~6% 小盘最大飞22-32齿，踏频全程尽量90~100勉强压住心率 
后半程太阳太大了。 
因为是减脂期，骑行前几天午饭晚饭睡前1~2h都是有饥饿感的。骑行当天早晨天亮出发，早餐只吃了半个玉米。 
水也没带够，只带了1.1L，后面太阳太大了。 
骑完累炸了！