实验周期：2026年9月1日 — 9月30日 
环境：居家卧室 

知情承诺 
实验期间每晚20:00前，自愿将手机放入隔壁房间，不打开电脑。电子阅读器（墨水屏）不在封印范围内，允许使用。
实验目的 
验证睡前2小时（20:00-22:00）彻底隔离高交互电子屏幕，是否能促使就寝时刻显著前移、提高晨起清醒度。
实验工具 
小爱音箱（记录关灯时刻和晨起时刻）、kindle（替代睡前刷手机行为）
原始数据记录 
| 日期 | 封印时刻 | 关灯时刻 | 晨起时刻 | 备注 | 
| :— | —: | —: | —: | :— | 
| 9.1 | 19:01 | 00:00 | 00:00 | 第1天 |