因为11月要结婚摆酒拍照什么的, 现在急需紧急减肥, 不知道科学程度和减肥速度能不能跟上, 佬友们教我教我教我, 救救救! 

早餐: 鸡蛋 × 1 
午餐: 牛肉丸牛肉酱米线 × 1, 这份感觉是不是热量有点大 
晚餐: 鸡蛋 × 2 / 香蕉 × 1 / 鸡胸肉100g + 青菜100g / 不吃 

晚餐没想好吃什么, 以我以前的习惯运动完是没胃口的, 但是好像不科学. 
我选择的运动目前只有两样, 每天晚上二选一, 游泳时会喝一瓶电解质水, 骑车n瓶 

游泳: 2000米 
公路车: 50-80公里 

周末的话, 天气好可以公路车爬坡, 骑车和爬坡有几种方案, 难度递升 
不知道怎么样才算适量, 我怕训练量太大伤到了 

平路100公里 
平路40公里 + 2公里爬升150米 × 4 
平路70公里 + 5公里爬升600米 
平路70公里 + 40公里累计爬升1500米 
平路...