个人记录贴，欢迎佬友健身交流

一年时间：增肌数据 178cm - 115斤->130斤 
目前 5倍碳水，1.8-2倍蛋白质 卧推70kg 5x5 
因腰突问题 尽量不做硬拉 深蹲了 
个人肠胃吸收也不是很好 正餐不能一次性吃太多 所以分餐多食 

前情概要介绍：外胚型，四肢纤细，起初瘦的有8块腹肌轮廓
前半年基本处于4.5分化休1，即胸背肩手腿（划水或跳过腿训）
然后经历了腰突，办公室tfcc导致3个多月不能健身力训
叮嘱佬们，健身以安全为主的前提下可以进行的长期主义才是王道，非一朝一夕

健身可以说是爱好，也可以说是上瘾性行为，每个人追求的维度不一样
训练计划非固定一成不变，对于不同阶段的自己要找到合适的模版，甚至可以没有计划模版，
要慢慢去了解自己的身体结构和功能开发，知道自己这个阶段想要什么改变什么，
再针对性的去完善


附一份受伤后恢复训练的计划，目的是三休一提高频率 
结合...