本人之前没去过健身房以前都是自己在家弄个瑜伽垫看视频练，然后颓废了一年多了已经是个死肥宅了,最近想去家附近健身房办卡减肥，但是之前没去过健身房也不了解所以想知道我应该怎么练呢？饮食控制我倒是知道但是不知道怎么去练可以减肥，我想一般上班时间挑中午去然后周末挑晚上去，佬们有什么好得建议或者计划吗？