本人情况，健身前： 

身高175，体重160
男性
睡眠一般保持在11点左右

只坚持两项锻炼方式： 

平板支撑（早晚各两次）
深蹲（早晚各两次）

偶尔周五晚上会出去散步半个小时+唱歌 
目前锻炼时间已持续一个月左右： 

身高175， 体重148
食欲明显降低

说几个本人觉得重点的东西，想要减肥的佬一定要重视，这是实战经验来的： 

早睡  → 对于减肥效果加成对比明显，即使你不做任何的锻炼，只是早睡，身体也会慢慢自己恢复，也是在减肥，必须排在第一位；可以反过来说，即使你注意饮食，又加锻炼，如果每天晚上12点以后才睡，效果会大打折扣
锻炼  → 说白了，从中医角度讲我感觉是在增加身体的阳气，现在人的生活习惯导致身体各种垃圾成堆，各种亚健康状态，最重要的是发不出来，所以需要锻炼的方式，让身体加快新陈代谢，流汗也好，排便也罢，都是在把身体都阴物质排出去，明显的一个例子： 公司的妹子说...