健身新手，报了五节私教课后开始自己练，练了一个月了是按照教练以前教的随便啥器械都练，器械基本都会了，后面用AI生成了一份计划，又看抖音教程资料这些，根据健身房已有的器材调整了一下，一周四练，大肌群一周两练，腿和腹就带一带就行，大佬们看看有没有问题，顺序问题也算问题，每次大概一个半小时，状态好就六个动作，差一些就减少一点，我的主要目的是增肌增肥，目前是170，50kg，目标60kg，平时也在猛吃，买了蛋白粉，米糊，肌酸，想要健康的增肥，而不是增肥一些肥肉，谢谢！ 
 [a31e49de89014dca911d83cff06336b9] 
[ab27a94c40e742c581260cad182f4f0b] 
[6bc7bd8e7fb74cecb6925e62a5951ee6] 
[0bfc4e1bee6846c4ab025e28bbe1c9bd]