本帖是个人记录贴，也欢迎各位佬友交流讨论下科学减脂增肌的心得，共同进步。 
刚练一个半月，从5月底开始的，当时身高180cm，体重108kg，30%的体脂率。现在101kg，29%的体脂率。短期计划九月底减脂到90kg，长期体重维持150-160左右。思路是划水版的三分化，第一天胸肩，第二天背，第三天腿和臀，第四天休息，每天力量训练完再来30分钟心率二的有氧爬坡，休息日增加到40分钟有氧爬坡，这一周体重卡平台了，在考虑怎么调整。不求八块腹肌，只求体态有改善，再把我那脂肪肝消掉。 
健身先健脑，建议大家开始的时候要了解一些减脂和增肌的相关知识，抖音现在健身相关的知识很多，谭成义，凯圣王还有很多up都会分享健身姿势，发力技巧，饮食习惯等知识，我学习的过程中也刷新了很多认知，以及要结合自身情况，不要盲目复刻，根据身体反馈去调整。然后建议找个健身房练，氛围好很多，离家近、器材全、或者有淋浴间（离家...