现在身高187 
体重230kg 
实在是对自己的外貌有些受不了 
而且胖了后人很虚，感觉没以前有精力了 
想下班去健身房减肥，但是经常加班到晚上八九点有时候都十点 
这种情况下怎么做到去健身房减肥呢？ 
或者在家做一些运动？