程序员，长期坐着，腰间盘突出了！挤到神经了，屁股和大腿疼！ 😂有没有佬友知道有什么方式恢复？目前就吊单杠拉伸、平躺。还有啥臀桥、小燕飞不知道咋样，还没试😅