𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen)昨天又背了单位的大锅 哎 继续运动ing202646 中发帖

20臂力器 
10拉韧带
20俯卧撑
10推小车
60S平板支撑
(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹16个4组
平板支撑抬腿16个4组