𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen) 在熬夜上班多了发现效率下降了不少熬夜都一年了继续运动ing2026322 中发帖20臂力器 10拉韧带 20俯卧撑 10推小车 50S平板支撑触膝卷体16个✖5组仰卧抬腿40秒✖5组

𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen) 在熬夜上班多了发现效率下降了不少熬夜都一年了继续运动ing2026322 中发帖

20臂力器 
10拉韧带 
20俯卧撑 
10推小车 
50S平板支撑 
触膝卷体16个✖5组 
仰卧抬腿40秒✖5组