本来最近是在减脂期，本来给自己定的是一周吃一顿放纵餐（出去吃），但是这周比较不巧的是赶上好朋友过生日了，所以就多出去吃了一顿，然后今天就多练了一下 
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整体的坡度和配速如下: 
5分钟热身:坡度0 速度4.7（跑步机上的速度标识） 
10分钟激活:坡度12 速度5.2 
25分钟高速燃脂:坡度15 速度5.7 
5分钟休息:坡度9 速度5.2 
20分钟接着燃脂:坡度15 速度5.7 
10分钟休息:坡度9 速度5.2 
然后本来想再来一个20分钟的，但是实在是有点累就改成了 
10分钟燃脂:坡度15 速度5.7 
10分钟放松:坡度0 速度4.0 
整体消耗740左右，差不多能平掉2次放纵餐带来的额外热量 
佬友们可以去掉后面30分钟的燃脂阶段，按5 10 25 15 5的分布爬坡，大致消耗在400左右