调岗的事快了 
下周送人来我这里学习 
给了我们几篇稿子 
让背下来 
说检查的考 
绝了. 
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慢跑三十分 
20臂力器 
10拉韧带 
20俯卧撑 
侧屈体抬手16个✖6组 
仰卧两头起15个✖4组 
侧支撑抬腿12个✖6组 
平板交替伸手抬腿40秒✖5组