30慢跑 
20臂力器 
10拉韧带 
20俯卧撑 
10推小车 
仰卧屈膝举腿30秒✖5组 
仰卧卷腹15个✖4组 
仰卧屈膝卷腹15个✖6组 
仰卧抬臀20个✖5组 
登山40秒✖6组