ooo ccc (@chalili)大腿后侧的肌肉好难练,有什么动作推荐吗 中发帖

练硬拉总是屁股有感觉,大腿没啥感觉。 
练坐姿腿弯举,小腿又容易发力抽筋 🥲
佬友们有啥好动作推荐吗