目前我是居家跟着b站卓叔增重的付费课训练的，结果在第一节课做死虫式的时候就有问题，腹部一直没感觉然后腰在发力。之后的屈髋练习也是腰酸。如果睡觉时一直平躺到早上也会腰酸。非常打击我增肌的热情 
问了AI说是髂腰肌太短，所以腰部一直在发力。我在做动作时已经尝试上抬臀部，让腰部贴地，但腹部依然很难找到发力感 
想问问有没有经历过同样情况或者有相关专业知识的佬友，希望能分享一下方法和经验，如果有好的教程视频也可以。本人提前感谢了🙏