干了快十年程序员了，虽然没闹到腰突，但是去年感觉是腰肌劳损了 
现在弄了个番茄钟，强迫自己每20分钟站起来一下，但是一天下来腰还是很酸，回到家只想躺着 
也跟着b站上做了些保健动作但是没啥太大的用 
什么按摩仪，筋膜枪也用了，一样能缓一会，时间长了照样难受 
这个去医院，医生就说只能靠锻炼保养。。。 
所以各位佬有啥好的建议么？ 
我就是竖脊肌和腰缝（腰和臀交界的位置）特别难受，每次坐久了就往下溜腰，最后就人趴在桌子上但是都顶不了一会