30慢跑 
20臂力器 
20俯卧撑 
10推小车 
侧屈体抬手16个✖6组 
侧支撑抬腿12个✖6组 
仰卧抬臀踢腿40秒✖5组 
仰卧直腿卷腹触足卷腹15个✖5组