之前在宿舍办公一直窝在床上干活，加上自己常年有个坏习惯 —— 总爱不自觉缩着肩膀，最近左肩膀彻底 “罢工” 了！ 
从一开始的隐隐酸痛，到前天直接痛到炸裂，最要命的是晚上，稍微翻身压到一点，就能疼醒，彻底失眠。 
现在有意识地提醒自己沉肩膀，可疼痛一点没缓解，感觉大概率是肩周炎没跑了。 
真心求论坛里有过同款经历的大佬们救命： 

除了热敷，有没有操作、见效快一点的缓解方法？能让我晚上睡个整觉就行！
急性期有没有温和不踩雷的康复小动作？怕瞎动加重病情，但又怕肩膀越僵越严重。
像我这种缩肩坏习惯导致的问题，平时除了刻意沉肩，还有没有其他矫正姿势的小技巧？
急性期有没有绝对不能碰的禁忌？比如是不是彻底不能提重物、不能久坐？