𝓵𝓮𝔃𝓲𝓼𝓱𝓮𝓷 (@lezishen)2025年腹肌无望了20251224 中发帖

30慢跑 
20臂力器
10拉韧带
20俯卧撑
10推小车
平板交替伸手抬腿40秒5组
仰卧抬臀踢腿40秒5组
仰卧屈膝提髋16个5组