慢跑三十分 
20臂力器 
10推小车 
20俯卧撑 
仰卧交替脚跟接触12个✖4组 
仰卧屈膝举腿30秒✖5组 
仰卧对角交替收膝15个✖5组 
20臂力器 
20俯卧撑 
20臂力器