身高：178cm 体脂：19%（体脂秤测出） 体重：68.3kg 
减脂周期：8月18日-11月21日 ，启始体重77.1kg。目前减重：约18斤；每日热量缺口400-500卡。蛋白质摄入体重1.2g/kg。 
目前我这近期4个周，体重丝毫不变。体脂降低了一些，肌肉略涨了一些。 
有没有健身大佬给点建议训练的需要改进的，我还是想减干一些，大概到18%以下体脂。 
下面是我三大项和固定器械项目，还是我现在可以开始增肌了，减脂期力量增长好慢三大项没啥进步。 




动作
重量




杠铃卧推
45kg


杠铃深蹲
65kg


杠铃硬拉
50kg


引体向上
减重20kg


高位下拉
45kg


坐姿划船
40kg


坐姿肩推
15kg


侧平举
10kg


腿屈伸上
60kg


腿屈伸下
45kg


小腿
70kg