潜水很久了，今天必须浮上来分享一点最近的心得。常年久坐，肚子上的游泳圈是越来越厚实，试过节食，饿得头晕眼花，结果一恢复吃饭就全胖回来了，相信很多兄弟都有类似的经历。 
最近研究了一个叫“碳循环”的方法，感觉像是给我这种“既想减肥又不想完全告别米饭面条”的人量身定做的。它不是那种让你天天吃草的极端节食，而是通过“聪明地”安排碳水，在高强度运动日多吃碳水，休息日少吃碳水，来提高燃脂效率。 
我结合自身情况，给自己制定了一个为期两周的详细计划，包含了每天的饮食菜谱和在健身房的训练安排。不敢私藏，直接分享给大家，希望能对有同样困扰的朋友们有所帮助。 
废话不多说，直接上干货！ 




周期
日期
饮食类型
当日训练建议 (健身房)
早餐
午餐
晚餐




第一周
周一
低碳日
休息日 (或轻度活动，如散步30分钟)
2个煮鸡蛋 + 1杯黑咖啡/无糖豆浆
鸡胸肉炒西兰花 (不含主食)
煎三文鱼 ...