以下内容为每次两分钟！高效释放肩颈压力_哔哩哔哩_bilibili的视频笔记。 


[!important]- 适用于久坐间隔放松，做的时候最好先站起来 
因为起立这一个动作就可以释放脊柱的大部分压力，特别是坐下一个小时后。 


[!caution] 部分补充解释为 AI 提供，无法保证置信度 

点击跳转跟练视频时间点 
 ["常见办公姿势的肩颈影响"] 

动作一、抗阻点头
点击跳转视频相应时间点 

[!tip]-用于激活颈前侧肌肉 
办公时会不自主地微微向前探头,然后为了维持视线的水平,头会微微的上扬,此时由于脖子向前伸,颈椎的曲度逐渐变直,颈后方的肌肉被拉长,而颈前方的肌肉是挛缩无力的。 

持续紧张收缩的肌肉,我们可以采取拉伸放松的方式
被动被拉长的肌肉,我们需要加强刺激它的收缩,恢复它的弹性,起到放松的目的
处于抑制状态,不怎么发力的肌肉属于废用性的无力,需要用一些特...