操作提纲

自然坐直，目视前方
挺胸、双肩放松、略有下沉后自然打开（外旋？夹背？）
用手顶住下巴，向后轻推，做一个收下巴的动作，感受脖子前侧肌肉略有紧绷感
缓慢匀速的仰头，注意幅度不能过大


以下内容为99%的门诊患者都做错的一个动作！_哔哩哔哩_bilibili的视频笔记。 

不要在含胸驼背和脖子前伸的状态下去做仰头的动作。
劳累时不应直接快速仰头

要注意，此时你的颈椎正在承受前所未有的压力 

驼背脖子前倾的姿态下，颈椎本身就处于一个不正常的曲度和姿势上，如果去直接仰头，那么颈椎的主要的活动度，都会集中在颈椎的上段和颈椎的下段。 
颈椎的下段大概是第五节颈椎到第七节，这个位置本来就是椎间盘突出最好发的位置，这里的椎间盘本身就承受着，比其他阶段椎间盘更大的压力。 

椎间盘像小软垫，突出就是垫子被压破、里面的果冻挤出来压到神经，导致疼痛或麻木，如腰痛或腿麻。 

若经常在驼背...