佬友们，我感觉读了博士以后，生活作息都变得很不规律，晚上明明也没事，就想刷手机然后无止境熬夜，第二天也起得晚，然后感觉自己专注力下降很多，很爱看短视频，搞一些垃圾多巴胺的活动，变得没有耐心，记性也差，博一浑浑噩噩过了一年，现在马上开学了，想彻底改变下，佬友们有什么建议吗 🤧