以下内容为 划重点！骨科医生教你正确坐姿 | 李款医生 | bilibili 的视频笔记。 

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正确坐姿的要点、原理及维持方法

坐下 30 分钟时应做简单活动放松脊柱肌肉
坐下 60 分钟时应起身活动释放椎间盘压力


坐在坐骨结节上
大腿和躯干（尽量即可，以下同）呈90度
膝关节呈90度，双脚踩实地面
大臂和小臂呈90度

避免不良坐姿：塌腰、后仰

不良坐姿的长期积累，会导致核心肌肉力量和形态的失衡，进而影响脊柱尤其是颈腰椎的稳定性，最终导致一系列退行性疾病的发生。 

坐在坐骨结节上

要确保脊柱的自然曲度和中立位，想要尽可能减少脊柱的压力，就需要从头到脚的去配合它。 

坐着时，通过前后滚动骨盆，当身体重量坐实在坐骨结节上时，骨盆自然摆正...