以下内容为打工人久坐 ｜6 个动作快速缓解颈腰椎压力 | 李款医生 | bilibili的视频笔记。 
 
长期久坐风险：颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎管狭窄 
六个小动作，每个只需 15 秒。 
在半个小时这个节点做一些简单的活动，让肌肉放松，恢复它对椎间盘的支撑力。 

半个小时时，有条件的话就站起来走一走，哪怕只有二三十秒。 
没有条件站起来，那就在座位上悬悬肩，动动腿，只要打破一个姿势不动，让肌肉活动起来。 

活动示意图 

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在一个小时这个节点，需要全面的伸展和放松整个脊柱，从而释放掉椎间盘的压力。 

从颈椎到胸椎到腰椎来逐个伸展活动，尽可能的让椎间盘的压力归零 

第一步做正确的仰头
自然坐直，双肩放松，用手向后轻推下巴，做一个微微收下巴的动作，让颈椎回到中立位，然后缓慢匀...