力量训练
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有氧训练
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总结
现在有氧改成爬坡了，更短的时间消耗的卡路里更多了。后面适应了以后逐步延长加速。就是不知道这个对膝盖好不好，我膝盖不是很好。 
还有就是现在能找到宽距下拉这个动作的感觉了，做的时候小圆肌和大圆肌相对于之前来说更有效果，最主要的改变对我来说可能是在同样的重量下努力让过程控制的更稳了一些。 
继续加油！