我自我认为我失眠的原因：去年卧室灯感觉很暗，让房东换了，白光巨亮，晚上醒了都刺眼流泪那种，影响了褪黑素的分泌，再有就是前一阵子温度上来但没开空调，屋里27~28度。 
现象：晚上开始没有睡意，1点半才有困意，有时候2点，闭眼之后脑子里自动想各种事，切断不了念想，想不想事都不行。心里感觉不舒服，感觉身上燥热，来回翻身就是睡不着，能折腾到3点，而且感觉听觉巨灵敏，甚至经常听到半夜有女的“哭声”，仔细听就发现… :tieba_025: 
直到前一阵子我竟然折腾到5点才睡着！感觉自己都快抑郁了，这么小呢就要睡不着了吗！这可如何是好，于是下定决心要改变，咨询了gpt、gemini、deepseek，描述了我的现象，都认为是灯光问题导致，并给了解决方案，我照做了，有了改善，下面分享一下，各位失眠人可以自行参考。 
1.检查卧室灯光，白色光的尽量换成暖光，我那个灯一体的不好换，所以我通过购买【遮光罩】解...