前言
好的身材不能只看体重，测量维度或者洗澡的时候直接观察自己的身体更有说服力 
首先得明确一个认知——减肥 / 塑形 是一个长期的过程，毕竟一口吃不成一个胖子，反之一口也饿不成一个瘦子，你的体型是你过去很长一段时间内的饮食和运动的综合体现。一个月掉 3% (最多4%) 的体重是理想状态，如果能在体重不变的情况下身体维度发生变化更好。 
减脂，一定会饿，如果有人和你说减脂一点都不会饿，那肯定是想割你韭菜了，但是科学的饮食训练方法可以做到尽量少饿高效。 
容易维持的定点体重公式（中骨架男生）： 身高（cm）- 105 上下5斤 
女生或者骨架不一样相应的增减一些 
工具
bmi计算器：https://bmi.deno.dev 
饮食记录：薄荷健康 
食物称、电子秤 
饮食
减脂第一步，纪录自己的饮食。很多小伙伴之前胡吃海喝，对食物热量以及营养素没有认知。当你开始纪录饮食之后，你就会发现之前随...