最近睡眠质量不好（40+，男，晚上一直是11点半睡），为什么有时候会三四点突然醒过来？然后就睡不踏实（不敢看手机视频），翻来覆去混到六点，开始给家里人做早饭，到七点送上学自己上班。 
然后一天的工作精神就很糟糕……注意力不集中，容易烦躁，开会说话不自信(有没有什么好的方式可以让缺睡低迷的状态及时回复到一个可以接受的状态？)