考研两年，自己是计算机方向的，这两年运动量基本没有，今年刚告一段落就感冒了，感觉在这样当乌龟身体真要废了。想咨询一下健身相关。 
身高182，体重两年前是72的样子，现在指定是重了些。 
目前主要想的先开始简单跑步啥的开始，村里还有一些通用健身器械（小公园里那种）。 
希望经常锻炼的佬友能稍微指导一下，比如运动强度，频率，方式等建议。 
还需要哪些信息我可以补充。 
非常感谢。 🙂