本文作为单纯的记录，没有核实，有问题尽请见谅。
播客：头号玩家；https://podcasts.apple.com/cn/podcast/头号玩家-最燃生活攻略/id1412670166
省流【为什么要补钙D】：

没有足够的维D，约等于没补钙；
食物摄入的**90%**的钙就没法被人体吸收，随肠道排除
维D除了维护骨骼的作用，能抗感染，抗肿瘤等很好地效果；
绝经后的女性，雌激素断崖式下降，每年钙流失1%左右；男性的激素是缓慢下降的，每年钙流失0.5%左右；

极端例子（一个28岁备孕的女生）；

不运动（没有维D），吃素（没有蛋白质），喝咖啡，抹防晒霜→直接英年早骨质疏松；
怀孕不容易，胎儿一定是从母体吸取钙，哺乳期也是钙质流失的过程；

如何补钙D：

省流：高钙低盐适当蛋白质富含维生素C、E、A、K，维D靠晒太阳；
维D：

中午11:00-下午3:00的太阳，暴露自己的面部和前臂...