我在Reddit的恐音症板块看到有人分享用布朗噪音助眠。布朗噪音类似白噪音和粉噪音，但刺耳的高频分量更少，听起来像是雷阵雨的雷鸣声。 
我在睡觉时播放，听了一周，效果非常好。主要是听布朗噪音可以防止我胡思乱想。入睡效率明显提高，半夜醒来也不会长时间失眠。而且有效隔绝邻居的噪音，吵架和脚步声之类的声音基本上都听不到了。 
我睡觉时同时戴3m 1100耳塞，所以音量还可以调的更高，隔绝噪音效果更好。 
我是通过Audacity生成布朗噪音：Audacity → Generate → Noise → Noise Type “Brownian”。我生成了10小时的噪音，通过手机上Salt Player播放。蓝牙音箱放在距离头顶30cm左右位置，喇叭高度和耳朵在同一水平线上。 
需要注意：布朗噪音助眠可能会使做梦的情况增加，特别是噩梦。