首先睡不着应该是因为不够累或者大脑太兴奋（比如白天工作太多，晚上借着玩手机满足自己，或者第二天有事焦虑） 
以下是三个辅助方法：一是四七八呼吸法，也就是用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴呼气8秒，算一次循环，连续完成两次循环后，就会神奇的想打哈气，然后睡意就慢慢来了。 
二是采取睡前冥想，可以借助潮汐等app，我在ios上使用dive health软件，有助眠模块，跟着二十分钟左右必然能睡着。 
三是借助一些药物，之前试过山姆的方回春堂睡眠膏，管用的，但也因人而异。 
以上三种办法，如能结合效果应该会更好，愿大家都拥有好的睡眠。