现状
170    168，78kg，算是超重很多了，但是常年健身，肌肉占比较高，脂肪多分布在腰腹周围，加之过年前后停练以及年中大吃大喝，感觉状态和体力都不达标 
目标
大的 flag，减到 70 左右，腹肌清晰可见 

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why晨跑
上班族只有早晚有时间（很佩服中午不午休去锻炼的人），试过晚上跑步，需要很长的时间缓解，不利于睡觉，而且晚上会去健身房锻炼，所以留给跑步的时间只有早上。 
所以一定要早睡，早睡，早睡，一般在 10 - 11 点就睡觉了，会放点相声/播客…（没有白噪声难以入睡） 
跑前准备
闹钟在 6:30 分，起来烧水，刷会儿视频，喝杯黑咖啡，6:50 下楼，热身（高抬腿，弓步，侧压） 5 - 10 分钟进行跑步 
无论做什么运动前一定要热身，黑咖啡利于燃脂但难喝～ 
跑步注意事...